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漯河市中醫(yī)院健康科普:如何科學(xué)吃?月子餐?

來源:漯河網(wǎng) 時(shí)間:2024-12-23 09:05:00 點(diǎn)擊: 今日評論:

    新媽媽分娩后都要經(jīng)歷坐月子的過程,特別這30天的飲食至關(guān)重要!因?yàn)?,新媽媽剛生下寶寶,急需補(bǔ)充各種營養(yǎng),來恢復(fù)身體健康;還需補(bǔ)充足夠營養(yǎng)為寶寶產(chǎn)生乳汁。所以,月子期間的飲食尤為重要。
    一、月子期間飲食的注意要點(diǎn)
    1.合理飲食
    坐月子期間應(yīng)保持食物多樣化,保證營養(yǎng)均衡,粗細(xì)搭配,五谷雜糧、蔬菜水果都要吃,可以比平常略微多一點(diǎn),以滿足各種營養(yǎng)素的攝入。
    2.動(dòng)物性食品
    每天應(yīng)攝入肉、蛋、奶等動(dòng)物性食品,但不宜過量。月子期間肉類每天總量約220g,雞蛋每天吃2個(gè),牛奶300~500ml為宜。
    3.水分補(bǔ)充
    保持足夠的水分?jǐn)z入,有助于乳汁分泌和惡露排出。由于產(chǎn)后出汗較多,需額外補(bǔ)充水分(比平常多500~1000ml)。
    4.湯的飲用
    適量進(jìn)食湯水,餐前不宜飲用過多湯,以免影響食量。宜多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營養(yǎng)素的清湯,如瘦肉湯、豬蹄湯、鮮魚湯等,建議連肉帶湯一起食用,忌高脂肪的濃湯類食物。
    5.紅糖水
    紅糖具有益氣養(yǎng)血、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化瘀的功效,有助于寶媽子宮復(fù)舊,促進(jìn)惡露排出,但不能因此飲用紅糖水太多,更不宜長期飲用。寶媽喝紅糖水的時(shí)間,以7~10天為宜。剖腹產(chǎn)后,前3天最好不喝紅糖水。
    6.順產(chǎn)后初期的飲食
    寶媽順產(chǎn)后最初1~2天可能會(huì)感到疲憊,胃腸功能也尚未恢復(fù),建議選擇清淡、易消化的食物,如面條、餛飩、米粥、蒸雞蛋或煮爛的肉菜。
    7.剖宮產(chǎn)后初期的飲食
    半身麻醉的剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后6小時(shí)可以開始進(jìn)食流質(zhì)食物,如稀粥或清湯,但在腸道通氣前應(yīng)避免食用牛奶、豆?jié){及高糖分食物。
    8.飲食禁忌
    寶媽產(chǎn)后忌吃生冷、辛辣、刺激性食物,腌制、油炸食物也要少吃或者不吃。忌飲用濃茶、咖啡等飲料。忌吃影響泌乳的食物,如:韭菜、麥芽、辣椒、茴香等。
    二、下面,為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物
    1、米粥
(1)小米粥。小米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),對于消化功能未能恢復(fù)的寶媽來說,是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。
(2)白米粥。白米粥具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的功效。煮粥時(shí)可加入當(dāng)歸、紅棗、黨參等,可以幫助寶媽補(bǔ)益氣血、調(diào)理身體,促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。
    2、肉質(zhì)營養(yǎng)湯
    不管是黃豆豬蹄湯、通草鯽魚湯還是蓮藕排骨湯、山藥烏雞湯,這些營養(yǎng)湯既能夠幫助寶媽產(chǎn)后身體恢復(fù),又能促進(jìn)乳汁的分泌。建議產(chǎn)后第一周先不要喝濃湯,以免引起消化不良和造成乳腺管堵塞,宜循序漸進(jìn)地添加,第二周后再多喝湯。
   3、蔬菜
  (1)胡蘿卜有清熱解毒、生津止渴的功效,可幫助寶媽調(diào)理腸胃、增強(qiáng)免疫力,預(yù)防產(chǎn)褥期出現(xiàn)便秘、貧血等情況。
   (2)蓮藕能夠健脾益胃、潤燥養(yǎng)陰、清熱生乳。適量食用能增進(jìn)產(chǎn)婦食欲,幫助消化,促進(jìn)乳汁分泌,預(yù)防便秘。
  (3)黃花菜具有利尿、消腫、止痛的功效。產(chǎn)婦多吃黃花菜可以消除腹部疼痛,改善小便不暢、睡眠不安等癥狀。
   (4)白菜能促進(jìn)乳汁分泌,促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)新陳代謝,增強(qiáng)產(chǎn)婦免疫力。
   4、水果
(1)蘋果中含有豐富的纖維素,可以幫助寶媽產(chǎn)生飽腹感,從而有效減少碳水化合物的進(jìn)食量,降低母體消化負(fù)擔(dān)。
(2)香蕉有清熱、潤腸的功效。產(chǎn)后食用香蕉,促進(jìn)消化的同時(shí),可有效防止因產(chǎn)婦臥床休息時(shí)間過長,胃腸蠕動(dòng)較差而造成的便秘。
(3)橙子中含有豐富的維生素C和纖維素,可以增強(qiáng)寶媽免疫力。另外,因?yàn)槌茸游端崽?,能有效增?qiáng)寶媽的食欲,改善寶媽的胃口。
(4)桂圓味甘性溫,益心脾、補(bǔ)氣血、安氣神。產(chǎn)后適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的桂圓肉,既能補(bǔ)脾胃之氣,又能補(bǔ)心血不足。將桂圓肉與蛋花湯同煮后喝湯,對于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好。
專家簡介
    陳東杰,產(chǎn)科護(hù)士長。先后獲得“漯河市婦幼健康服務(wù)工作先進(jìn)個(gè)人”“漯河市中醫(yī)工作先進(jìn)個(gè)人”“漯河市護(hù)理工作先進(jìn)個(gè)人”“漯河市婦女兒童發(fā)展規(guī)劃工作先進(jìn)個(gè)人”等榮譽(yù)稱號。有二十多年的婦產(chǎn)科臨床護(hù)理工作經(jīng)驗(yàn),擅長難產(chǎn)接生,異常產(chǎn)程的觀察及處理,母乳喂養(yǎng)指導(dǎo),新生兒篩查,新生兒出生缺陷的鑒別與診斷。(婦產(chǎn)科 陳東杰)
責(zé)編:瘦馬 編審:王輝 終審:王崢
 
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